Nasıl Bir Kalçaya Sahip Olmalısınız?

       Kalça büyütme yiyeceklerine her zaman kolayca ulaşılabilir. Ancak, uzun zaman önce pek çok insan, özellikle de kadınlar, çok fazla kilo alma korkusundan uzak durmaya çalıştı. Cevap doğru besinler ve egzersiz. Egzersiz planı başka bir konudur, bu yüzden size ne ve ne kadar yemeniz gerektiğini anlatmaya odaklanmak istiyoruz. İşte daha büyük kalça yapmak için harika yiyecekler (ya da daha çok yiyecek grupları). Bu makalenin sonunda örnek diyet için bizi izlemeye devam edin.

Büyük kalça yapmak için ne yenir?

Proteinler : Proteinler sadece vücut geliştiriciler için değildir. Daha büyük kalça alma sürecinde çok önemlidirler. Vücudunuzun düzgün çalışması için genellikle önemlidir. Bu nedenle, daha önce yapmadıysanız, kesinlikle bunları kendi öğünlerinize eklemelisiniz. Protein, aşağıdaki ürünlerde büyük miktarlarda bulunabilir:

Protein tozu. Bu, listedeki en proteinli seçenektir ve herhangi bir spor mağazasında bulunabilir. Yiyeceklerinizi ekleyebilir veya bir sallama yapabilirsiniz (suyla karıştırın). Protein shakes aslında çok lezzetli!

Fasulye. Bu tür fasulye çok fazla besin içerir, ancak çiğ durumda veya yanlış pişirirseniz toksik olabilir

Nohut (nohut). Aynı zamanda çok besleyici olan bir başka fasulye, bol miktarda vitamin ve mineral, bol miktarda lif ve protein içerir. Soya (veya soya). Soyayı çeşitli şekillerde alabilirsiniz: soya proteini (vejetaryenler için mükemmel), soya peyniri, soya sosu, soya sütü, soya fasulyesi yağı ve soya unu. Bu seçenek bazı Asya (özellikle Japonca) tarifleri denemek için de iyi bir neden olabilir.

Süzme peynir. Bu süt ürünü sadece besleyici değil, aynı zamanda çok lezzetli. Kendi başınıza yiyebilir ya da yoğurt veya ekşi krema, taze meyveler ve şeker ekleyebilirsiniz.

Yumurtalar. Yumurtalar çok miktarda besin içerir: folat, selenyum, fosfor, çinko, kalsiyum, A, B2, B5, B12, K, E, D vitaminleri. Tavuk fileto Tavuğun beyaz eti proteini yüksek, karbonhidratı düşüktür.

Somon. Bu lezzetli yemek oldukça pahalı ama tamamen buna değer. B12 ve D vitaminlerinin yanı sıra omega-3 ve selenyum içerir.

Balık sadece kalçalarınızı büyütmek için değil, genel sağlığınız için de, özellikle de kalp için iyidir. Türkiye. Hindi eti demir, fosfor, potasyum, protein ve çinko doludur. Ayrıca niasin ve B6 Vitamini vardır. Ekstra yağsız sığır eti. Yağsız sığır eti çok az yağa sahiptir, ancak yine de aynı miktarda proteine ​​sahiptir. Bu şekilde, kas yapmanıza yardımcı olur ve yağ oluşturmaz.

karbonhidrat :  Karbonhidratları tekrar diyetinize sokmanın zamanı geldi. Ancak, sadece herhangi bir karbonhidrat yememelisiniz. Sağlıklı ve doğal seçeneklere bağlı kalmak daha iyi:

Esmer pirinç. Beyaz pirinçten daha sağlıklı olan kahverengi pirinç, lif ve antioksidanlarla doludur. Kan şekeri seviyeleriniz için de iyidir.

Kinoa. Dokuz amino asit, protein ve glütensiz – bunlar kinoanın ana satış noktalarıdır. Yemek yaparken biraz garip kokuyor olsa da, aslında çok lezzetli.

Yulaf. Bu yiyecek, gereksiz kilo almamanıza ve aynı zamanda gereken kilogramları doğru yerlere yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

Esmer ekmek. Beyaz ekmeğin daha lezzetli ve sağlıklı bir karşılığıdır.

Tatlı patatesler. Bu yiyecek çok fazla miktarda karbonhidrat içerir, ancak ılımlılık anahtar olduğu için tam güçle zıplamamalısınız.

Kuskus. Lezzetlidir, yapımı kolaydır ve hazırlanması çok uzun sürmez. B6 Vitamini, folik asit, niasin ve riboflavin içerir.

Hububat. Daha az şekerli daha sağlıklı seçenekleri seçin. Harika bir kahvaltı seçeneğidir.

İyi yağlar

Özellikle kalça ölçünüzü arttırmaya çalışırken yağ her zaman kötü değildir. İşte doğru yağlara sahip yiyecekler:

✦ Badem ve / veya yerfıstığı ezmesi; Avokado; ✦ Kanola yağı; Oil Balık yağı; ✦ Keten tohumu; ✦ Zeytin ve / veya ayçiçek yağı ✦ Soya yağı ve sütü; Fu Tofu;

Çeşitli fındık (ceviz, badem, macadamia, kaju fıstığı ve diğerleri).

      Bu yiyecekler kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve görmek istemediğiniz yerlerde fazla kilo almamanızı sağlar.

Meyve Ve Sebzeler

Meyve ve sebzeler olmadan hiçbir diyet tamamlanmış sayılmaz. Sağlıklılar, vitaminler ve diğer önemli elementler bakımından zenginler ve hepsinden önemlisi lezzetliler. Endişelenmeniz gereken tek şey mangoların, muzların ve patateslerin biraz ağır olabileceğidir, bu yüzden ölçülü olarak yiyin. Kalçalarınızın boyutunu artırmak için sağlıklı yiyecekleri anlattık. Ancak, merak ediyor olabilirsiniz,

Elbette, daha kalın kalçalar almak istiyorsanız, abur cuburdan tamamen uzak durmanız gerekmez. Sadece (açıkça) sağlıklı olmadığını ve ondan kazandığınız ağırlığın kontrol etmenin daha zor olduğunu unutmayın. Sağlıkları ile ilgilenen herkesin günde altı kez küçük öğünler tüketmesi önerilir. Bu tavsiye aynı zamanda daha büyük bir ganimet isteyen insanlar için de geçerlidir. Aşağıda, kalçalarınızı büyütmeye başlamak için kullanabileceğiniz örnek bir diyet verilmiştir.

Kahvaltı: Sabaha meyvelerle başlamak her zaman harika bir fikirdir. Ayrıca kahverengi ekmek ve iki yumurta akı olmalı.

Sabah atıştırmalıkları: Zeytinyağlı hafif bir sebze salatası alın ya da meyveler ve meyvelerle birlikte Yunan yoğurt alın.

Öğle yemeği: Tavuk filetolarınızı sebzeli garnitür ile kızartın veya ızgara yapın. Akşam yemeği atıştırması: Kendinizi ton balığı sandviçi ya da buğday ekmeğiyle sağlıklı bir PBJ (fıstık ezmesi ve jöle sandviç) yapın.

Akşam yemeği: Yanında buharda pişirilmiş veya sote sebzeli biftek etinin yahnisi.

Bir antrenmandan sonra, 10-30 g protein ve günlük karbonhidratınızın dörtte birini bir biçimde veya başka bir yerde tüketmeniz en iyisidir. Ayrıca kilonuzun her kilogramı için 0,8 g karbonhidrat ve yaklaşık 0,3 g protein bakımından zengin gıdaları sayabilir ve gün içinde tüketebilirsiniz.